[...] teraz boje sie sama kombinowac, zeby nie przekombinowac. Zdaje sie na Was specjalisci :) Sniadanie Musli z mlekiem 220 kcal /B 7g/W 60g/T 8g Przekaska 1: Jogurt z owocami 100 kcal /B 4g/W 11g/T 4g Obiad: Warzywa z kurczakiem i ryzem 360 kcal /B 26g/W 30g/T 2g Przekaska 2: Jablko 100 kcal B 2g/W 24g/T 2g Kolacja: Zupa warzywna: tu mam problem, [...]
[...] banan TROCHE SMIESZNY TEN POSILEK ALE OK DODALBYM WARZYW KOSZTEM OWSIANKI - WARZYWA Z OLIWA. -------------------- 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka OK - DODALBYM ORZECHY - PAMIETAJAC ABY ZACHOWAC TAKI SAM BILANS KALORYCZNY W CIAGU DNIA. -------------------- 13:30 - Jeśli w szkole to znowu dwie bułki [...]
[...] i indyka, ogórek, ketchup 3. karkówka pieczona, ziemniaki, pomidor 4. leczo, parówki z indyka, bułka kcal 1910/ B 129/ T 77/ W 184 No i czas na tabelkę z pomiarami. NA 100% jestem pewna, że od początku bicek i udo są mierzone błędnie, w jakiś losowych miejscach, no ale mierzy mnie chłopak, myślałam, że zrobi to dokładniej niż ja sama ;p [...]
[...] Beta Alanina - porcja na treningu Ashwagandha - 1tab po pierwszym posiłku Dextroza - na treningu według rozpiski wyżej Vitaminall Sport - 2kaps do pierwszym posiłku Milgamma 100 - 1tab po pierwszym posiłku Pumpkin Seed - 1kaps po pierwszym posiłku Curcuma Extract - 2kaps po pierwszym posiłku O3 - według rozpiski powyżej Asparginian Extra - 2tab [...]
[...] sets. It's assistance. It doesn't f***ing matter. I sometimes just give people a rep number and let them make it up on their own. Say, "push movement: 60 reps," or "pull: 100 reps." It's all just working the muscle. 3. Start with the right weights. This bears repeating. I don't know how many times people have blown away their PRs because they [...]
[...] Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,3g Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki [...]
SKALAR bardzo czekałem na twoją odpowiedz :) i teraz też będę. Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemiane materii I [...]
[...] i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 [...]
[...] postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t [...]
[...] przy drobnych poprawkach przy niej zostac. Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 przed treningiem ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 piers z kurczaka 250g [...]
[...] 4241 białko 254.7g tluszcze-132.7g weglowodany-515g Czegoś jest za mało/dużo ? Zapotrzebowanie mam na ok. 3200 kcal Wszędzie pisze że + 500 żeby nabierać masy czyli pewnie 1000 kalori to za dużo : D może usunąć 5 posiłek ? albo może przesunąć siłownie na 18 i wtedy po siłowni ryż + tuńczyk a na ostatni posiłek makaron + twarog z cynamonem 17 [...]
wypiska ekspresowa niestety... w weekend miałam szkołę, ale jestem bardzo zadowolona. Kupiłam nowe pojemniki które sprawdziły się w 100%. 28.02.2014 Dzień 37/Tydzień 5 Miska: czysta, nieliczona, ściągana z innych dni @ przyszła, obawy były uzasadnione DNT 01.03.2014 Dzień 38/Tydzień 5 Miska: czysta, nieliczona, ściągana z innych dni Trening z [...]
[...] już ledwo na oczy patrzyłem , brak nawiewu i z 30 stopni na sali także porażka .. próbowałem walczyć z ćwiczeniami ale sił zero przy takiej pogodzie :/ Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + [...]